1、时间表 ：7:30：起床。

2、英国威斯敏斯特大学的研究人员发现，那些在早上5:22―7:21分起床的人，其血液中有一种能健康作息时间表引起心脏病的物质含量较高，因此，在7:21之后起床对身体健康更加有益。

3、喝一杯水。

【资料图】

4、水是身体内成千上万化学反应得以进行的必需物质。

5、早上喝一杯清水，可以补充晚上的缺水状态。

6、 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。

7、在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀，因为刷牙之后，可以在牙齿外面涂上一层含氟的保护层。

8、要么，就等早饭之后半小时再刷牙。

9、8:00―8:30：吃早饭。

10、早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。

11、 8:30―9:00：避免运动。

12、在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病，因为免疫系统在这个时间的功能最弱。

13、步行上班，每天走路的人，比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

14、 9:30：开始一天中最困难的工作。

15、大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

16、 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。

17、如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。

18、 11:00：吃点水果。

19、这是一种解决身体血糖下降的好方法。

20、吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

21、 13:00：在你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。

22、 14:30―15:30：午休一小会儿。

23、雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人，因心脏病死亡的几率会下降37%。

24、 16:00：喝杯酸奶。

25、这样做可以稳定血糖水平。

26、在每天三餐之间喝些酸牛奶，有利于心脏健康。

27、 17:00―19:00：锻炼身体。

28、根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。

29、19:30：晚餐少吃点。

30、晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。

31、晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。

32、吃饭时要细嚼慢咽。

33、 21:45：看会电视。

34、这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。

35、 23:00：洗个热水澡。

36、体温的适当降低有助于放松和睡眠。

37、23:30：上床睡觉。

38、如果你早上7点30起床，现在入睡可以保证你享受8小时充足的睡眠。

39、 另： 一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。

40、 二、晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。

41、 三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。

42、四、凌晨3-5点，肺的排毒。

43、此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。

44、 五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。

45、 六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。

46、不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。

47、 七、半夜至凌晨4点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。

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